Об авторе 17
Благодарности 18
Введение. Новый взгляд на пограничное
расстройство личности (ПРЛ) 19
Как это практическое пособие может вам помочь? 19
Одного раза недостаточно 20
Как организовано это практическое пособие 20
Как пользоваться этим практическим пособием 22
Когда и как обращаться за помощью (HELP) 23
От издательства 24
ЧАСТЬ I
Пограничное расстройство личности и успешное лечение
Глава 1. Основные сведения о ПРЛ 27
Что такое ПРЛ? 29
Определение своих симптомов ПРЛ 30
ПРЛ — это спектр 32
Насколько распространено ПРЛ? 35
Заложите основу для успеха 35
Глава 2. Почему возникает ПРЛ? 37
Корни ПРЛ 37
Генетика 37
Психологическое и социальное влияние 38
Функционирование мозга 39
Причины и факторы влияния вашего ПРЛ 41
Заложите основу для успеха 44
Глава 3. Привязанность и ПРЛ 45
Как мы развиваем свой тип привязанности 47
Определение своего типа привязанности 48
Изменение своего типа привязанности 51
Заложите основу для успеха 53
Глава 4. Какой у вас тип ПРЛ? 55
Четыре подтипа ПРЛ 55
Определение своего подтипа ПРЛ 56
Заложите основу для успеха 59
Глава 5. Симптомы ПРЛ 61
Интенсивность ваших симптомов ПРЛ 61
Прогноз: что меня ждет — улучшение или ухудшение? 65
Заложите основу для успеха 66
ЧАСТЬ 2
Первые шаги к преодолению ПРЛ
Глава 6. На каком этапе процесса изменений вы находитесь 71
Этапы процесса изменений 71
Отсутствие осознания проблемы 73
Осознание проблемы 74
Подготовка 75
Действие 76
Сохранение результата 76
Рецидив 77
Закрепите изученную информацию 78
Глава 7. Убеждения, поведенческие реакции и преимущества,
которые не дают вам двигаться дальше 81
От убеждений к преимуществам 81
Убеждения 82
Поведенческие реакции 84
Негативные модели реагирования 85
Преимущества 88
Закрепите изученную информацию 91
Глава 8. Восемь категорий триггеров 93
Что такое триггеры? 93
Изучение категорий ваших триггеров 95
Управление вашими триггерами 96
Осознанность 97
Список того, что хочется высказать 98
Закрепите изученную информацию 99
Глава 9. Как отличить позитивные отношения от негативных 101
Исследование отношений 101
Факторы, влияющие на отношения 106
Классификация отношений 109
Закрепите изученную информацию 113
ЧАСТЬ 3
Устранение и изменение негативных
поведенческих реакций и моделей в ПРЛ
Глава 10. Свобода от ловушки эмоциональных кнопок 117
Эмоциональные кнопки: корнями в прошлом 117
Ваша реакция при воздействии на эмоциональные кнопки 118
Управление вашими реакциями на эмоциональные кнопки 125
Пауза 126
Аффирмации истины 127
Стратегическое отвлечение 127
Реагируйте на ваши эмоциональные кнопки по-другому 128
Спланируйте свои задачи и изменения 130
Глава 11. Контроль ситуаций повышенного риска 131
Определение ситуаций повышенного риска 131
Межличностные взаимодействия 132
Отрицательные эмоции 133
Жизненные события 133
Когнитивное расстройство 134
Внешние стимулы и побуждения 135
Поиск альтернативных вариантов поведения 136
Замещение поведенческих реакций в ситуациях
повышенного риска 137
Спланируйте свои задачи и изменения 138
Глава 12. Критическая оценка и изменение
дисфункциональных убеждений 139
Ваши дисфункциональные убеждения 139
Выявление ваших дисфункциональных убеждений 141
Критическая оценка ваших дисфункциональных убеждений 143
Изменение ваших дисфункциональных убеждений 144
Спланируйте свои задачи и изменения 147
Глава 13. Самоуспокоение для повышения самообладания 149
Техники самоуспокоения 150
Осознанность 150
Йога 151
Дневник для выпускания пара 152
Отвлечение 153
Оценка техник самоуспокоения 154
Применение техник самоуспокоения 155
Спланируйте свои задачи и изменения 157
Глава 14. Укрепление чувств и разрешение конфликтов
в отношениях 159
Десять деструктивных привычек в отношениях 160
Десять привычек, способствующих улучшению отношений 163
Внедрение улучшающих отношения привычек 167
Спланируйте свои задачи и изменения 171
ЧАСТЬ 4
Восстановление вашего мира и создание нового себя
Глава 15. Выяснение сути проблемы 175
Определение понятия “ядро личности” 176
Определение последовательности вашего ядра личности 178
Контроль и уменьшение влияния ядра личности 180
Сценарии роста 183
Создайте нового себя 184
Глава 16. Искаженные представления, мешающие
вам преодолеть ПРЛ 185
Ваша призма ПРЛ 185
Определение вашей призмы ПРЛ 186
Цикл вашей призмы ПРЛ 188
Ваше истинное видение 191
Определение вашего истинного видения 191
Усовершенствование вашего истинного видения 193
Цикл вашего истинного видения 194
Создайте нового себя 196
Глава 17. Преодоление деструктивных страхов,
убеждений и желаний 199
Научитесь выявлять своих идентифицированных людей 199
Раскрытие ваших деструктивных страхов, убеждений и желаний 202
Бросьте вызов своим деструктивным страхам, убеждениям
и желаниям 204
Укрепление адаптивных и здоровых надежд, убеждений
и желаний 206
Создайте нового себя 208
Глава 18. Защитные механизмы, здоровое противодействие
и реагирование 209
Что такое защитные механизмы? 209
Нездоровые защитные механизмы 210
Здоровые защитные механизмы 213
Люди, ситуации и защитные механизмы 215
От ядра личности и защитных механизмов до позитивных
результатов 218
Создайте нового себя 222
Глава 19. Преодоление внутреннего конфликта
любви и ненависти 223
Определение вашего внутреннего конфликта любви/ненависти 223
Стратегии ненависти и любви к себе 225
Борьба с ненавистью к себе и поощрение любви к себе 228
Создайте нового себя 234
Глава 20. Оставьте старую версию себя позади
и двигайтесь вперед 235
Растем от “тогда” до “сейчас” 235
Сигналы ядра личности 237
Подталкивает вперед или тянет назад 238
Обретите уверенность в себе 241
Создайте нового себя 244
ЧАСТЬ 5
Сохранение вашего успеха и личной силы
Глава 21. Закрепите достигнутые успехи 247
Типы стресса 247
Поддерживайте свое самопринятие 252
Подкрепите свой рост 253
Глава 22. Жизнь вне вашего ПРЛ 255
Приветствуйте нового себя! 256
Эпилог 257
Письмо от доктора Фокса 257
Использованная литература 259