Предисловие 9
Часть 1. Как достичь истинного и длительного счастья 18
1. Можно ли стать счастливее? 18
Программа длительного счастья 19
Знаете ли вы, что делает вас счастливым? 22
Где лежат ключи от счастья? 25
Самая важная «работа» в жизни 30
Зачем быть счастливым? 31
2. Насколько вы счастливы и почему? 33
Оцените свой «уровень счастья» 36
Мифы о счастье 45
Рамки жизненных обстоятельств 48
Базовый уровень счастья 60
Что могут дать намеренные действия 71
Заключение 76
3. Как найти действия счастья, соответствующие вашим интересам,
ценностям и потребностям 77
Три способа выяснить, какие стратегии подходят
вам лучше всего 78
И снова о банальности 80
Диагностика соответствия действий счастья
и индивидуальных особенностей 81
Постскриптум: дополнительные возможности 87
Выводы 88
Часть 2. Действия счастья 89
Предисловие ко второй части: прежде чем отправиться в путь 89
4. Благодарность и позитивное мышление 92
Действие № 1: выражать благодарность 93
Действие № 2: развивать оптимизм 107
Действие № 3: меньше думать и не сравнивать себя
с другими людьми 118
5. Развивать и поддерживать социальные связи 131
Действие № 4: делать добрые дела 132
Действие № 5: поддерживать и развивать
близкие отношения 146
6. Справляться со стрессами, кризисами и травмами 159
Действие № 6: стратегии копинга 160
Действие № 7: учиться прощать 179
7. Жить в настоящем 191
Действие № 8: войти в состояние «потока» 191
Действие № 9: наслаждаться жизнью 202
Выводы 217
8. Действие № 10: ставить перед собой цели 218
Шесть причин, по которым стоит ставить перед собой цели 219
К каким целям стоит стремиться? 221
Как ставить перед собой цели 228
9. Забота о душе и теле 241
Действие № 11: религиозные и духовные практики 241
Действие № 12: заботиться о своем теле (медитация) 254
Действие № 12: заботиться о своем теле
(физическая активность) 259
Действие № 12: заботиться о своем теле (вести себя
как счастливый человек) 266
Часть 3. Секреты длительного счастья 271
10. Пять «Как?» длительного счастья 271
Первое «Как?»: положительные эмоции 272
Второе «Как?»: своевременность и разнообразие 281
Третье «Как?»: социальная поддержка 286
Четвертое «Как?»: мотивация, усилия и настойчивость 289
Пятое «Как?»: привычка 294
Заключение 297
Обещание долгого счастья: послесловие 299
Постскриптум. Если вы в депрессии 302
Что такое депрессия? 302
Причины депрессии 306
Наиболее эффективные методы лечения депрессии 310
Лучшее средство от несчастья — это счастье 321
Приложение. Дополнительные действия счастья, которые
могут быть вам полезны 324
Благодарности 326
Примечания 329