Предисловие.................................................................................................................................8
Благодарности.........................................................................................................................11
Часть первая
Два внутренних Я
1. Проблема управления самим собой............................................................16
Конфликт между знанием и действием.......................................................................... 18
Всеобщая нехватка силы воли................................................................................................. 20
Раздвоенное Я: руководитель и слон................................................................................. 23
Как научиться руководить у вашего внутреннего руководителя............ 26
Назначение этой книги................................................................................................................... 28
2. Распознайте два ваших внутренних Я...................................... 32
Уровни сознания................................................................................................................................. 33
Два внутренних голоса.................................................................................................................... 39
Почему ваш разум заполнен автоматически возникающими мыслями....44
Несфокусированный разум слона и присутствие сфокусированного
руководителя......................................................................................................................................... 46
Маленький «ящик» и большой разум................................................................................ 50
Часть вторая
Как можно ввести в заблуждение самого себя
3. Три тенденции, искажающие вашу реальность..............................56
Ваш внутренний судья................................................................................................................... 60
Ваш внутренний волшебник...................................................................................................... 66
Ваш внутренний адвокат.............................................................................................................. 69
4. Шесть ошибок, которые совершает разум каждого .
лидера............................................................................................................................. 74
Поспешные реакции........................................................................................................................ 75
Негибкое мышление......................................................................................................................... 79
Желание контролировать ........................................................................................................... 81
Эмоциональное избегание и влечение.............................................................................. 84
Преувеличенные надежды на будущее........................................................................... 87
Стремление к неоправданному вознаграждению................................................... 89
Часть третья
Как начать управлять собой
5. Опирайтесь на свое намерение........................................................................94
Визуализируйте ваше намерение........................................................................................ 96
Вербализируйте ваше намерение..................................................................................... 107
6. Действуйте в соответствии со своими намерениями..............117
Запишите ваши намерения..................................................................................................... 118
Задайте предельные сроки...................................................................................................... 124
Разработайте конкретные механизмы.......................................................................... 128
7. Успокойтесь, чтобы увеличить скорость...........................................140
Почувствуйте связь........................................................................................................................ 141
Пусть это случится........................................................................................................................ 145
Посидите рядом с вашей проблемой............................................................................... 148
Расслабьте ваше тело................................................................................................................... 150
Успокойте своего слона, исполняя роль или обращаясь к нему с
вежливой просьбой........................................................................................................................ 156
8. Замедляйтесь, чтобы сдерживать ваши реакции......................162
Остановитесь и подумайте....................................................................................................... 164
Перестаньте перебивать............................................................................................................ 171
Отстранитесь от ваших эмоций и порывов ............................................................... 176
Просто скажите «нет».................................................................................................................. 178
Используйте наказание.............................................................................................................. 182
Часть четвертая
Узнайте о ваших внутренних ресурсах
9. Познайте вашего внутреннего слона......................................................186
Познайте самого себя.................................................................................................................... 187
Затребованная обратная связь............................................................................................. 194
Извлеките выгоду из неудачи............................................................................................... 200
10. Расширяйте вашу осведомленность.......................................................205
Выполните обзор прошедшего дня................................................................................... 206
Размышляйте креативно........................................................................................................... 214
Часть пятая
Стремитесь к высотам
11. Усиливайте концентрацию..............................................................................222
Концентрируйте ваше внимание........................................................................................ 225
Концентрируйтесь на средствах, а не на целях.................................................... 226
Замедляйтесь, смотрите и слушайте.............................................................................. 229
Концентрируйте внимание на людях............................................................................. 233
12. Развивайте своего свидетеля.........................................................................240
Для развития вашего свидетеля направьте внимание внутрь себя .......241
Используйте фундаментальное самоисследование.......................................... 250
Кто я?.......................................................................................................................................................... 256
13. Перепрограммируйте себя................................................................................260
Повторяйте мантру ........................................................................................................................ 263
Молитва может помочь — но не так, как вы думаете...................................... 272
14. Изменяйте свой разум с помощью медитации..............................277
Зачем нужно медитировать?.................................................................................................. 278
Простой способ начать................................................................................................................. 283
Два фундаментальных условия........................................................................................... 285
Осознанная медитация................................................................................................................ 287
Старайтесь визуализировать, а не вербализировать...................................... 290
Созерцательная медитация.................................................................................................... 293
Часть шестая
Вы способны руководить, используя систему отсчета «от человека»?
15. Измените границы своего поля зрения, чтобы видеть .
людей....................................................................................................................................298
Какой у вас фрейм?........................................................................................................................ 302
От руководства объектами к руководству людьми............................................ 306
Как изменить ваш фрейм.......................................................................................................... 310
16. Измените ваш фрейм, чтобы задавать вопросы..........................320
От ответов на вопросы к заданию вопросов.............................................................. 321
Консультируйтесь по любым вопросам........................................................................ 329
17. Как жить и как вести людей за собой, опираясь .
на внутреннего руководителя.......................................................................336
Обращение к высшему сознанию....................................................................................... 338
Когда успокоился ее разум...................................................................................................... 342
Ответы на индивидуальные вопросы............................................................................. 345
Заключительные размышления......................................................................................... 355
Примечания............................................................................................................................358